SOLO 4 MINUTOS Y EN 28 DÍAS TENDRÁS UN CUERPO TOTALMENTE NUEVO!!!

Muchas personas no lo creen y por ese pesimismo no logran transformar su cuerpo, si bien el título parece fácil pero no lo es en realidad requiere de esfuerzo y constancia pero es posible de lograr.

Es uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer la parte central (CORE) del cuerpo.

Es imprescindible el ejercicio para tonificar los músculos de los glúteos, brazos, piernas y abdominales. Los depósitos de grasa se derrite fortaleciendo los músculos internos y externos de la espalda y abdomen.

El ejercicio se lo denomina Plank y está diseñado para hacerlos en 4 semanas, pero la dificultad va aumentando de manera gradual y continua.

En el primer día son sólo 20 segundos hasta llegar a 4 minutos de ejercicio sin interrupción. Así el cuerpo se va fortaleciendo y tonificando.

Comprendida la posición y la realización del ejercicio como lo hace en el vídeo el profesor a continuación debes hacer el ejercicio de esta manera:

Día 1 – 20 segundos
Día 2 – 20 segundos
Día 3 – 30 segundos
Día 4 – 30 segundos
Día 5 – 40 segundos
Día 6 – Rest
Diarias 7 – 45 segundos
Día 8 – 45 segundos
Día 9 – 60 segundos
Día 10 – 60 segundos
Día 11 – 60 segundos
Día 12 – 90 segundos
Día 13 – Resto
fue 14-90 segundos
Día 15 – 90 segundos
16a – 120/2
17ª – 120/2
18 – 150 segundos
Día 19 – Resto
Día 20-150 segundos
Día 21 – 150 segundos
Día 22 – 180 segundos
23 – 180 segundos
24 – 210/2
25 – el descanso
26 – 210/2
27 – 240 segundos
28 – más de 240 segundos y permanecen en posición tanto como sea posible.

NOTA: NO HACER EL EJERCICIO AQUELLAS PERSONAS CON PROBLEMAS DE SALUD Y DESVIACIONES DE COLUMNA O QUIENES PADECEN DE CARDIOPATÍAS HIPERTENSIVA.

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